新一年,改善自己睡眠質素吧!

你的新年期許是什麼?是不是和許多人一樣,下決心要吃的更健康。或更勤奮的去健身房?睡眠和神經學專家克里斯.溫特(Chris Winter)博士著書稱,保持良好充足的睡眠更有助你實現新年健康目標。

在溫特的書《The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broke and How to Fix it》中,他提到充足的睡眠可以幫助調節和抑制食慾激素的分泌。不同的人身體需要不同的睡眠時間,睡足8小時只是平均值。他建議,在你原計畫的睡眠時間上增加15-20分鐘,以保證身體得到充分的休息。

以下是溫特分享的有助於達到健康目標的小竅門:

1. 堅持健康的睡眠週期,有助於健康飲食

當睡眠不充足時,大腦會通過刺激食慾來讓身體清醒,身體會製造更多飢餓素(Ghrelin)。這類激素會使身體十分渴望碳水化合物與脂肪——快速供能的元素。這類元素對昏昏欲睡的大腦十分有吸引力,而且通常在便利店裡隨便一樣物品都飽含這類元素。與飢餓素相對立的是名為瘦素的激素,它會使人容易產生裹腹感,而睡眠不足會抑制瘦素的產生,從而導致身體想要吃更多不健康的食品。

2. 設置一個睡前鬧鐘

在手機或鬧鐘上設置一個睡眠提醒有助於建立就寢時間,堅持良好的作息表,減少飢餓素的產生。很多人都習慣性熬夜,或者看Netflix劇集、或者加班工作。設置睡眠提醒能幫助你規範就寢作息,同時也可以幫助誘發你內心的愧疚感,提醒你超過定時的每一分鐘都是佔用自己的寶貴睡眠時間。

3. 放下手機和平板電腦

智能手機和平板電腦屏幕上的藍光會導致你無法入眠,久盯光亮的屏幕也會提升身體的壓力水平,尤其容易影響兒童和青少年的睡眠質量與週期。把手機放置臥室以外的地方,有助於避免被短信、郵件及各種插件提醒過早被吵醒。

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