想在新的一年讓你的人生升級，第一步就是訂立幾個辦得到的目標，也就是擺脫那些可能在拖慢你腳步的壞習慣。除舊佈新嘛，對吧？想要更健康更開心的日子，這幾個壞習慣改了吧！
接下來就是10個最具傷害性、應該留在去年的習慣：
1. 花太多時間窩在沙發上
休息對身體和心靈都有好處，但休息太多亦有可能造成傷害。一般來說，每週應該進行至少150分鐘的中度有氧活動，或是75分鐘的強力有氧活動，或是介於兩者之間。
你也應該做一些肌力訓練，因為那對你的骨骼、肌肉和健康都有益；你可以考慮將目標訂為每週進行至少兩次肌力訓練。
2. 常常喝到宿醉
飲酒過量當然對健康不好。美國疾病管制與預防中心指出，以女性而言，適量是指每日一杯酒，每週超過8杯即為過量。
常常過量飲酒，可能會導致體重增加、跌倒等意外受傷，以及肝硬化、急性胰臟炎、癌症等慢性病。
不過，適量飲酒並不成問題，只要知道那可能沒有健康益處、而且過量有害健康即可。
3. 嚴格節食，但不時失控
溜溜球節食即為一次又一次地採行過度嚴格的飲食控制並放棄。等到你開始大吃之時，不但會增回原本減去的體重，還會讓體重基準一點一點地上升。
此外，研究顯示，溜溜球節食（反覆地大幅減重和增重），可能與心臟疾病、壓力、高壓血等慢性問題有關。
如果你真的想減重並長期保持，重點在於採行不以激烈節食為基礎的飲食。
4. 睡前使用電子產品
你已經知道每晚應該要睡7-9小時。睡前不要滑手機不但有助入眠，亦有助提升睡眠品質，因為那能減少你接收的、可能會打亂身體日夜節律的藍光。
大多數專家建議，至少從睡前20分鐘開始就不要看螢幕。
5. 抽菸
戒煙確實不容易，但也絕對值得。抽菸會用各種嚇人的方式縮短預期壽命，包括增加心臟疾病、中風、癌症的風險，以及引發肺氣腫、慢性支氣管炎等問題；電子菸也不例外。
6. 在社群媒體上與其他人比較
在社群媒體上看到其他人那些美化的人生，可能會影響你的心情，但社群媒體也能讓你與你愛的、欽佩的人保持聯繫，為你帶來快樂。
因此，你要做的並不是完全脫離社群媒體，而是在瀏覽社群媒體之時記得，社群媒體上呈現的生活並不是真實的生活。
此外，你也可以考慮取消追蹤那些總是讓你心情低落的帳號。
7. 認定你擔心的事必定會發生
讓自己擔心到思緒混亂，是種大多數人並不自知的常見壞習慣。過量壓力可能會影響健康，造成心臟疾病、免疫力下降、失眠等問題。
許多你擔心的事，通常只是個想法，而且不見得是真的。深呼吸一口、專注於當下，然後捫心自問，這樣的擔憂是否真的合理；這應該可以幫助你區別現實和想像。
如果你還覺得自己的憂慮難以控制，記得尋求心理健康專家的協助。
8. 不斷抱怨
抱怨雖然會拉低生產力，但抱怨的感覺真的不錯；抱怨會讓你的大腦覺得你在處理問題，但其實你並沒有解決任何事，而且會讓大腦習慣於只看壞的一面、不看好的一面。
發現自己在抱怨的時候，你可以試著將注意力移往現況的好的一面，或是開始制訂改變現況的計畫。
9. 靠分心來麻木你的負面情緒
感到不自在的時候，有很多分心之事可以麻木這種不自在感，例如看Facebook、大吃或喝酒等。不過，這些做法並沒有真的減輕焦慮或悲傷，只是將情緒埋藏起來；這些情緒最終也一定會爆發。
此外，你沒辦法選擇要麻木哪些情緒；想真正體驗快樂，你得讓自己體驗其他比較不愉快的情緒，並養成有助應對壓力的好習慣。
如果你無法緩和焦慮，或許可以嘗試與心理健康專家聊一聊，尋找更有效的焦慮應對之道。
10. 訂下難以完成的巨大目標
這聽起來可能和前面幾點不太協調，但其實它們非常相稱。不少人誤以為，只要訂下目標，就能靠意志力達成；事實上，人類是一點一滴、緩慢改變，而我們常會試圖大幅又快速地改變。
你可以一步一步地慢慢改變，形塑那些可以固化習慣的神經路徑；成功之後，就能挑戰更大的目標。
訂立今年的新希望之時，記得設定有可能達成的目標。
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